Fun facts
Nu är det dags att ni plockar fram era intresseklubbsantecningsblock för här kommer fun facts direkt ur min pulsklocka.
Hittills sen jag fick min klocka (8 juni) har jag registrerat följande:
| Antal: | 45 Aktiviteter |
| Distans: | 378,12 km |
| Tid: | 38:31:14 h:m:s |
| Höjdstigning: | 3.418 m |
| Medelfart: | 9,8 km/h |
| Medelpuls: | 133 slag/min |
| Medellöptakt: | -- |
| Medelcykeltakt: | -- |
| Kalorier: | 18.846 C |
Tänk då på att jag inte registrerat varje gång när jag gymmat. 45 registrerade aktiviteter på 88 dagar + några aktiviteter till med de gympass som inte finns med. Det är mer än ett pass varannan dag. Bra jobbat Lovajsa! Klapp klapp på ryggen.
Det jag registrerar mest just nu är löpning, prommenader och cykling. Några få gånger har jag registrerat gym för att se hur många kalorier jag bränner på ett styrkepass och idag har jag registrerat indooren. Bara den brände 709. Nästan en burk Ben&Jerry's (typ 1100 kcal).
Är faktiskt skitkul att sitta och jämföra mina rundor och pass i diagrammen när jag laddat in klockan i datorn. Kan se ganska precis vart jag sprungit i en backe, både på hastigheten och pulsen. Pulsklockan är verkligen ett bra träningsredskap och en bra träningskompis om man vill utvecklas i sin träning. Den gör allt så himla mycket enklare. Tänk att jag tycker det är så kul att träna. Sjukt ju!
Och tro mig kan jag, som suttit i soffan de första 21 åren av mitt liv bli en träningsnörd, så kan alla..
Så lite inspo på det:
Gratis är gott
Idag är en typisk dag då folk säger köp en lott. Eller som mamma sa på tele 'köp inte en lott för du behöver den inte'. Fått massa oväntade gratis grejer. Sen har jag också ÄNTLIGEN fått träna på IKSU igen. 3 månader sen sist.
Började med att när jag kom in i föreläsningssalen fick jag några sponsorprodukter som vi egentligen skulle fått före sommaren. Hade helt glömt bort det så det var en glad överraskning. Sen på Lunchen var jag tvungen att gå till kårhuset för att registrera mig till kåren då jag inte fått hem avien som annars bruka komma automatiskt. Aslång kö och jag vart gode less. Men då räcker en kille helt plötsligt fram en påse full med grejer som tack att jag går med i kåren. SCORE! Glömde rätt fort att jag var less.
Sen avslutas det hela med att jag på IKSU (efter att för andra dagen i rad stått i kö 30 min för att reistrera mig) får veta att det är gratis till november när man tecknar ett guldkort. Jag behöver alltså inte göra någon betalning på mitt gymkort förrens i slutet på oktober. Hahaha. Underbart.
Denna fantastiska dag avslutades med ett mördarpass indoor walking med Malin. Nu duscha, sen soooooova. Imorgon blir det bio med Linus och Simon. Living the dream (minus allt köande)!
Tandkräm, munskölj, fluorskölj och tuggummi.
Tygväska, skrivblock, kalender och uppstartspåse med nudlar, kexchoklad, penna, toapapper och nyckelring.
Run, run, run
Fasen detta skulle publiseras igårkväll . Funkar inte riktigt som det ska. Gör ett nytt försök.
Sitter just nu i soffan och ser fotboll med grabbarna. Har nyss duschat och före det rev jag av en 7 km runda i skogarna runt Degerberget här i Påläng. Ganska mycket uppför i början så det är en bra runda för att träna psyket.
Igår sprang jag 5 km, tur/retur stämsjön. Den rundan börjar med samma mördarnacke som rundan idag så även den ger en utmaning till både ben och hjärnan.
Mitt 4 veckors program med massa gymmande gav inte de resultaten jag ville ha så nu ska jag testa ett annat upplägg med mycket konditionsträning och nått enstaka styrkepass i 8 veckor.
Så nu får vi vänta och se om detta ger utdelning.
Reasons to be fit
En av mina favvosidor vad gäller träningsinspo är Reasonstobefit. Massor av inspirerande texter. Vissa är roliga, vissa är peppande och vissa får en att tänka efter. Dock kan jag tycka att det är lite väl naket och överdrivet vältränade, smala tjejer på de flesta bilderna. Killar hade nog inte porträtterats på samma sätt. Men inspirerad blir jag iaf. Här är ett urval av bilderna därifrån.
(Är på jobbet nu så detta är ett tidsinställt inlägg)
cykel
Hahaha detta skulle ju komma upp för tre dagar sen. Oppsi! Glömde helt och har tydligen inte suttit nått på bloggen sen dess. Detta skrev jag alltså på kvällen den 10/8:
Suck och stön vad jag inte haft någon ork denna veckan. Har fått ta cykeln till och från jobbet tre dagar på raken. Det är ca 12 km enkel väg och alltså inte det roligaste när jag börjar kl 07.30.
När jag cyklar till jobbet måste jag åka i god tid för man vill inte cykla så snabbt att man blir svettig. Så till jobbet brukar det ta ca 45 min vilken innebär att jag måste stiga upp ca 1 h tidigare än de dagar jag har bilen = trött_tjej_88. Hem går det snabbare för då har jag passat på att se det som ett träningspass. I stan går det ganska långsamt men efter nyborgsvägen kan man köra på rätt hårt. En bra dag tar det 30 min. 7min genom stan och 23 min från rondellen. Ganska prick 1 mil från rondellen och hem. Inte allt för illa.
Idag slapp jag dock ta cykeln, SKÖNT! Fick sova ut en timme längre och kunde 'unna' mig ett gympass (ja that's right, jag har blivit en sån som tycker jag unnar mig ett träningspass. Help me please!). Körde på ordentligt och ökade både vikten och reps på alla övningar.
När jag kom hem och hade käkat hade jag ändå energi kvar och tänkte att då kan ju jag cykla till påläng och åka bil hem med Limpa efter hans träning. Sagt och gjort, spände på mig hjälmen och gasade dit på under timmen. Ca 2,3 mil med en helvetesbacke på slutet, lutningen på den är väl en sisådär 90 grader rakt upp i luften som en vägg...typ.
Tänk vad en extra timmes sömn på morgonen kan göra skillnad för orken.
Bild från ett utomhusträningspass i måndags.
Har viktbälten runt halsen, och hantlar i handen som extra tyngd när jag kör utfall och benböj.
Lördagkväll
Fasen vad det alltid ska bli töntigt mot slutet när man inte vet hur man ska avsluta.. Hahaha tycker ändå jag gjorde det enda rätta: Ett litet partytrick till folket avslutat med ett 'hej då' i falsett :P
Update: HÄR är förresten passet jag kört idag och sa att jag skulle länka till.
Pepp
Älskar livet just nu. Är så motiverad och inspirerad till allt möjligt. Känns som att inget är omöjligt.
Även fast varenda grej jag gör skiter sig och tar minst dubbelt så lång tid att få gjort p.g.a massa krångel. Ex på saker som krånglat: få ut legetimationen, byta abonnemang på telen och få ut ett endaste litet paket från posten. Allt detta har tagit minst en vecka/grej och otaliga samtal, brevskickande och support mailande men ändå bryr jag mig inte. Murphys lag styr mitt liv men jag säger f**k Murphy! Haha.
Har en läcker karl, bästa familjen, bästa svärfamiljen, fina vänner, ett jobb med finfina arbetskamrater, utbildar mig och är i mitt livs form. Och allt detta kan bara bli bättre. Klart jag har dåliga dagar ibland men i slutet på varje dag brukar jag ändå tänka på saker som jag är tacksam för. Det är annars lätt att glömma allt det bra man har.
Vet inte om det är så men jag tror att träningen har spelat stor roll till att jag mår så bra. Hur tungt det än är när jag tränar är jag alltid sjukt tillfredställd när jag håller på. Och hur det känns efter ett pass ska vi inte ens snacka om. Jösses då mår man! Oftast är det jobbigt att sätta igång men redan efter första repeitionen/km är det som bortblåst och jag är bara peppad.
Bild från google.
Måndag
Godmorgon sunshines. Har ganska ont i fossingarna idag. Fick mig några rejäla blåsor må ni tro :P Men det gick bra att gå, tog inte riktigt 4 h och det var 22.5 km. Dock var jag ganska öm i benen igårkväll och staplade runt här hemma som en gammal tant. Idag känns det bättre och det är bara blåsorna som besvärar lite men bara jag tar det försiktigt går det feiiint!
Sitter nu och väntar på att Linus ska ringa så ska vi åka in till stan och handla mat m.m till denna veckan som kommer. Har tänkt försöka vara ute i stugan så mycket som möjligt nu när jag är ledig.
När vi vart i Kalix, typ efter lunch tänkte jag ge mig på ett styrkepass. Idag blir det detta:
| Träningsupplägg (helkropp nr 2): | |
| Knäböj | 20 reps x 4 |
| Grodhopp | 20 reps x 4 |
| Bergsklättraren | så många du kan under 45 sek x 3 set |
| Armhävningar | så många du orkar x 3 |
| Axelpress hantlar | 15 reps x 4 |
| Sidlyft hantlar | 12 reps x 4 |
| Dips på kant | så många du orkar x 3 |
| Situps | 20 reps x 4 |
| Plankan dynamisk | 10 reps x 3 |
| Rygglyft på golvet | 15 reps x 3 |
När det är färdigt har jag och Limpa en dejt med Simon inbokad. Vi ska grilla och mysa för nu var det längesen vi hängde.
Googlade på tränings inspiration och hittade dessa:
Första veckan
Ikväll är det invägning och inmätning. Ska bli intressant och se om det hänt nått med kroppen. Kommer inte skriva några siffror här förrens månaden är slut men jag kan ju skriva om det är -, + eller oförändrat.
Tränings veckan har sett ut så här för mig:
Mån - Gym med Hanna, ni såg ju programmet
Tis - löpning 7.5km
Ons- vila med stretch och massage
Tors - Gym med Sofie och Hanna (se övningarna nedan) + några extra övningar hemma då jag hade energi kvar.
Fre - Gym, hade hela gymmet för mig själv. LYX! Samma program som på mån.
Lör - Vila med myyyyycket skratt så ev har jag fått lite magträning där ändå.
Sön - Planen för idag är att ta en prommenad till Påläng. När jag mätte med GPS:en på pulsklockan så visade den drygt 2 mil dit. Räknar med att det kommer ta ca 4h.
Over all är jag nöjd med min första bootcamp vecka men måste få in mer löpning. Är ledig nu i två veckor så det ska jag nog kunna få in utan problem. Kan ju köra två pass nån dag, ett löppass och ett styrkepass. Sen är jag sjukt stolt över kosten. Undvikit sött, ätit regelbundet, försökt äta 'nyttigt' och inget småätande. Har skött mig och inte fallit för frestelsen och de har varit många, tro mig.
På torsdagen kom Babbsan in från sin semester med VÄRLDENS största Butterkaka till oss som jobbade, på fredag hade Hanna bakat en fransk marrängtårta till de andra och sen vid lunch kom en gammal kollega med typ 1kg lösviktsgodis och ställde i en skål framför mig. Men både jag och Hanna skötte det fint. Vårt mantra 'Det är bara under en månad' får användas flitigt för att motivera oss.
Övningarna jag och Hanna körde på torsdagen såg ut så här:
| Träningsupplägg (överkropp): | |
| Axelpress med hantlar eller gummiband | 15 reps x 3 |
| Framåtlyft hantlar | 18 reps x 3 |
| Rotera en hantel | 8 reps x 3 |
| Armhävningar smal fattning | så många du orkar x 3 |
| Skivstångsrodd | 20 reps x 3 |
| Rumplyft | 20 reps x 3 |
| Plankan dynamisk | 12 reps x 3 |
| Höftlyft | 12 reps x 3 |
| Rygglyft på balansboll | 12 reps x 3 |
Sen när jag kom hem gjorde jag
| Situps | 20 reps x 4 |
| Plankan | 30 sekunder x 3 |
| Armhävningar | så många du orkar x 3 |
Tisdag
Oj detta skulle ha publicerats igår men jag måste ha tryckt på fel knapp. Här kommer det en dag sent iaf..
Igår när jag kom hem efter jobbet svidade jag om till mina träningskläder och drog ut på en löprunda. Sprang lite som jag kände för utan att ha planerat vart jag skulle. Fick ihop 7.5 km tillslut efter en tur runt nästan hela byn. Efteråt var jag helt död. Hade inte käkat mer än en celcius och en banan mellan lunch och det att jag drog iväg så jag var sjukesti hungrig när jag kom hem igen. Men som tur var så fanns maten på bordet redo att käkas när jag kom hem. Grillad lax med sallad och avokadoröra. MOMSI!
Idag blir det inte nån träning utan vilodag. Tänkte att jag ska stretcha ordentligt i typ en timme och sen har jag önskat en helkroppsmassage av pappa. Ibland är det nice att ha en massör i familjen. Dock misstänker jag att jag kommer får behandla honom snart som tack. Men det kan jag ta, vem ska annars massera honom?! Det är ju inte som att han kan göra det själv iaf.
Idag blir det inte nån träning utan vilodag. Tänkte att jag ska stretcha ordentligt i typ en timme och sen har jag önskat en helkroppsmassage av pappa. Ibland är det nice att ha en massör i familjen. Dock misstänker jag att jag kommer får behandla honom snart som tack. Men det kan jag ta, vem ska annars massera honom?! Det är ju inte som att han kan göra det själv iaf.
Peppad tjej före löpturen
Död tjej efter
Gomat efter,
Boot Camp
Jag och Hanna ska f.r.o.m. idag köra Boot Camp som vi valt att kalla det. Under en månads tid ska vi träna som svin och försöka tänka på vad vi äter och se vad vi får för resultat på kroppen.
Jag ska försöka att dra ner på socker och i vissa fall andra kolhydrater typ som äta mindre bröd och så. Annars ska jag äta som vanligt med 6 mål om dagen. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. Ska träna både styrka och kondition.
Började idag med att efter jobbet gå ner till gymmet i källarn och köra ett pass som såg ut som följer:
| Träningsupplägg dag 1 (helkropp): | |
| Knäböj | 20 reps x 4 |
| Utfall | 20 reps x 4 |
| Armhävningar | så många du orkar x 3 |
| Axelpress hantlar | 15 reps x 4 |
| Sidlyft hantlar | 12 reps x 4 |
| Dips på kant | så många du orkar x 3 |
| Situps | 20 reps x 4 |
| Plankan | 40 sekunder x 3 |
| Rygglyft på golvet |
15 reps x 3
|
Sen när jag kom hem åt jag middag och gav mig därefter ut på en löptur på 5,23km. Sprang på medelfart 6.17 min/km vilket jag inte trodde jag skulle klara med tanke på gympasset innan. Brukar ligga och lalla på på ungefär 6.40 min/km i vanliga fall. Testade att springa med musik i öronen idag för första gången nånsin utomhus. Kanske var det det som peppade mig att hålla högre fart än vanligt.
Igår mätte jag mig med måttband, vägde mig och tog bilder så om en månad hoppas jag kunna lägga upp bilder med en något förändrad kropp. Wish me luck!
Nu måste jag sova så kroppen får tid att återhämta sig. Hej hej leverpastej.
Mammas blommor
Idag tränade jag och Sofie direkt efter jobbet. La fokus på magen med 2 olika sorters situps, plankan och sidoplanka. Varvade med två övningar för triceps så jag får bort gäddhänget när jag ändå var igång. På vägen hem fårn kalix plockade jag upp Anna så vi kunde ta en kortare runda här i byn. Blev samma som jag sprang igår men i lite lugnare tempo.
Efter det har jag lagat middag och städat så det ska vara fint när mamma och pappa kommer hem. Dom har vart borta i nästan 2 veckor nu. Dom har 'husvagnat' i norra Norge och sett vackra vyer och en flock med ca 100 delfiner. Coolt.
Lovade mamma att vattna blommorna när hon var borta. Egentligen hade jag inget val, hon frågade inte ens om jag kunde utföra syslan utan sa innan dom åkte: 'Lovisa, om blommorna är döda när jag kommer hem kan du packa dina saker och leta annat boende på en gång. Jag menar det! Om eeeen enda blomma är död p.g.a uttorkning så.....' Sen spände hon mördarblicken i mig och jag förstog vad hon menade, typ: ..så dör du med! Tur det har regnat hela veckan så jag inte behövt oroa mig för uttorkning. Men lite nervös är jag för hennes hemkomst. ;)
Haha vet inte om jag berättat om mamma och hennes blommor. Är det nån enda sak hon kan offra sina barns liv för så är det blommorna. Typ när man var liten och spelade fotboll i trädgården och man råkades skjuta på nån blomma. Ojojoj you don't even know guuurl! Med åren har det bara blivit mer och mer blommor i trädgården och så sprider hon ut dom över allt så tillslut kunde man inte ha några bollar att leka med för det vart alltid att man träffade blommorna och då kunde man känna hur mörkret växte kring en då man blev dödsmärkt med hennes blick. Hon blir ungefär som Gandalf i detta klippet:
Nån gång har jag ramlat över en blomkruka då jag gick baklänges och pratade med henne. Just innan jag gick in i krukan fick jag mördarblicken på mig och det första hon sa när jag ramlat. 'Hade krukan gått sönder....' (Återigen ni kan säkert föreställa er hur hon skulle avslutat.) Inte typ åhh gumman hur gick det? lever du? fick du ont? Jag hade värsta blåmärket flera dagar men neeeej neeej blommorna i första hand. Inte som att jag gick på dom med flit precis. Haha.
Hon är så go min mamma.
röd i fejjan
Färdig med min springtur så här har ni ett till videoklipp och några bilder. (Var ju skitsmidigt att videoblogga istället för att skriva. lat_tjej_88)
Färdig!! Får svalka ansiktet.
Som ni ser blir jag röd som en tomat. Jämför med färgen på handen.
Min nya älskling. Materiella ting är allt som spelar roll. Flest saker när man dör vinner.. typ..
(ni vet att jag skojar va?!)
Då var man igång igen
Efter en vecka med förkylning och ont i halsen (och vila efter varvet så klart) startade jag idag försiktigt upp träningen igen med en prommenad. Blev 8 km 'runt byn' med musik i öronen och vårsolen i ansiktet. Kände lite i ljumskarna mot slutet så dom har väl inte riktigt hämtat sig från förra lördagens bravader. Men det ska nog vara fritt fram att börja springa igen nu i veckan för det var inte så farligt.
Har nyss betalat för min plats i nästa års varv så det är bara att sätta igång igen. Ingen rast och ingen ro om man inte vill behöva kämpa upp formen sen till hösten. Första året jag sprungit tog jag ledigt från löpträningen direkt efter varvet och sprang sen inte förens sent under hösten/vintern vilket var dumt gjort. Fick kämpa och slita för att få upp konditionen istället för att kunna koncentrera mig på att få fart i benen. Så det är ett misstag jag inte gör om.
Efter andra gången väntade jag ca 1 månad och sen satte jag igång igen med korta löppass och annan konditionsträning så jag slapp den kämpiga hösten. Mycket bra taktik som jag nu fortsätter med. I år har jag även tänkt stärka bålen för stabilitet och bättre hållning medans jag springer. Tränade mycket styrka på gymmet under våren men mer allmänt för hela kroppen. Det är bra det med men ska som sagt försöka rikta in mig mer på rygg/mage i år. Får använda mina nya skidor flitigt sen när snön kommer till vintern, ger både stryka, balans och kondition = perfekt.
Bild tagen på dagen för Holmsundsrundan
Varvet -12
Uppvärmning före loppet inspirerad av dessa kvinnor.
Mycke folk i år med.
29 min efter första start nådde segraren 10 km markeringen (Som förövrigt ligger vid mitt gamla gymnasium).
Väntar på att segraren vid upploppet.
Dit han kom bara 30 min efter 10 km markeringen. Han gick i mål på rekordtiden 1.00.23.
Gängets skor före start.
Gänget före start.
I startfållan i väntan på start.
Starten, just innan man minns varför man lovar sig själv varje år att aldrig anmäla sig igen.
Mycket folk även på avenyn.
Uppför avenyn.
Nerför
Hade ork att spexa till det lite trots 16 km i benen.
Haha Figthing face med ca 400 m kvar till mål. Kolla mitt ansikte alltså :D
Glada och nöjda tjejer efter målgång.
Fäääärdig
Snö, slask och rak motorväg utan nått annat vid sidan än skog. Så har min runda vart. Men vi har haft kul. 'Drog tutan i luften' så att lastbilarna vi mötte tutade tillbaka. Haha fånigt men faktiskt peppande. Sen har vi snackat skit och hjälpt en utlänskstudent till flyget.
Dock vart jag tvärless och hungrig när det var en liten bit kvar så jag stannade och vägrade forsätta. Satte mig i en busskur och ringde vår skjuts medans de andra fortsatte. Efter 1 minut i busskuren blev jag tvärless igen, på mig själv den här gången, och forsatte att springa.Haha drama queen delux. Så när Linus hämtade oss hade jag 1 km kortare i benen än de andra tjejerna. Men det gör mig inte så mycket. Klarar man 19-20 km i regn och slask utan peppande publik klarar man nog 21 km i sol, varierande utsikt och med peppande publik utan problem.
Sprang i mina nya skor som jag köpte för nån månad sen. Har som längst innan bara sprungit 8 km med dom så idag passade jag på att springa in dom och kolla vart jag ev kommer behöva tejpa sen. Gick ändå ganska bra även om det gör lite ont i mina stortånaglar. Så dom är kankse liiiiite för små när fötterna sväller. Men dom kommer funka fint på varvet.
Nu har jag duschat och tagit en liten nap och snart ska jag skjutsa iväg Linus på match. Ikväll ska han på nån tv-spels-dricka-öl-kväll med laget och då har jag tänkt sitta här hemma med tända ljus, ett glas rosé och en bok. MYYYYS! Då vet ni!
Peppar
Sitter och käkar frukost och taggar nu för om en timme drar vi ett gäng och springer till Holmsund. 21 km ska vi få ihop. Vi tänker inte försöka pressa fram nån bra tid utan bara få lite längd i benen. Ute är det mulet, blåser och snöar lite lätt. Har hört att det kan bli riktigt grisigt väder idag så det blir en kul utmaning. Varvet i götet sen kommer kännas som semester för de år jag sprungit har det vart soligt och skönt :P
Peppar igång mig själv med Swedish House Mafia och en stor tallrik med äggröra och bacon. Gott värre!
Jag skriver igen när jag 'landat' här hemma igen. Tills dess ha en bra lördag!
Efter förra årets varv i botaniska trädgården.
Planerar för helgen.
Ojojoj jag och Melissa har stora planer för denna helg. Först detta:
Sen: Äta en bit
Efter det: Skjuts hem
Sist men inte minst: ligga död i soffan och ladda tills vi kör en repris 12/5
dead
Jag har just dödat benen, och konditionen, på ett Indoor walking pass på IKSU. Märks att det var ett tag sen jag körde det senast för jag hade mjölksyra redan efter uppvärmningen. Haha. Iofs har jag haft träningsvärk i benen tills igårkväll efter passet jag och Anna körde i fredags. Så det kanske spelade en liten roll i min seghet idag.
Nu ska jag duscha och slänga i mig nå lunch och sen tänkte jag mig ut på en prommis i det fina vädret med Magdalena.
Skönt att vara ledig.
bye bye iksu
Buhu.. I fredags när jag och Anna var och tränade sa jag upp mitt IKSU-kort. :'( Eftersom jag ska hem i sommar och sen pendla mellan Kalix och Umeå nästa år så blir det onödigt dyrt att ha ett kort här och ett i kalix som jag inte kan använda fullt ut. Då blev det IKSU som fick ryka eftersom det är där jag kommer vara minst.
Är förvånad att jag, som inte direkt är känd för att vara en träningsmänniska, tyckte att det var jobbigt att säga upp ett träningskort. Haha men är man van med IKSU finns det inget ställe som kan ersätta det.
Är förvånad att jag, som inte direkt är känd för att vara en träningsmänniska, tyckte att det var jobbigt att säga upp ett träningskort. Haha men är man van med IKSU finns det inget ställe som kan ersätta det.
Har till 30 maj på mig att använda kortet så nu måste jag utnyttja det till max. Så om nån vill träna så är det bara att slå en pling ;)
